BogorOne.co.id | Bogor – Hari Raya Idul Fitri sering kali menjadi momen balas dendam bagi sebagian orang untuk mengonsumsi berbagai menu makanan bersama keluarga.
Menu makanan yang dihidangkan pun mengandung banyak lemak dan di balik momen dan kandungan makanan, ada hal yang tetap harus diwaspadai yaitu kolesterol.
Sebab, kolesterol adalah kondisi yang banyak menderita orang-orang setelah Hari Raya Idul Fitri akibat pola makan yang tidak terkontrol.
Kolesterol tinggi adalah kondisi yang tidak boleh diabaikan karena kolesterol adalah sumber atau pemicu berbagai gangguan kesehatan seperti stroke, risiko penyakit jantung dan memburuk sirkulasi darah.
Salah satu cara untuk menurunkan kadar kolesterol adalah mengatur pola makan, salah satunya rutin mengonsumsi buah-buahan.
Melansir cnbc, berikut buah-buahan yang terbilang ampuh menurunkan kolesterol tinggi dirangkum dari berbagai sumber.
1. Alpukat
Selain untuk diet, alpukat juga diklaim sebagai buah penurun kolesterol paling ampuh loh. Pasalnya, buah ini memiliki lemak tak jenuh yang sangat baik untuk tubuh.
“Apa pun dengan alpukat akan memiliki rasio lemak tak jenuh tunggal versus tak jenuh ganda yang sangat baik,” Emily Schmidt, RDN, ahli diet dari Mayo Clinic, dikutip Minggu (23 April 2023).
“Terlalu banyak hanya lemak tak jenuh ganda yang dapat menurunkan kolesterol baik [HDL] Anda juga,” lanjutnya.
Meski bisa dimakan langsung, alpukat juga bisa dikonsumsi dengan campuran bahan lainnya, seperti menggunakan dalam masakan atau menjadikannya salad hingga sandwich.
2. Apel
Buah penurun kolesterol paling ampuh lainnya adalah apel. Buah ini memiliki kandungan serat larut yang sangat baik untuk menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh.
Berdasarkan penelitian yang diterbitkan dalam European Journal of Nutrition, peserta penelitian yang makan 550 gram apel sehari memiliki kadar kolesterol yang lebih rendah.
3. Jambu Biji
Kandungan dalam buah jambu biji juga bisa membantu melindungi jantung, terutama dari kerusakan akibat radikal bebas.
Selain itu, kandungan kalium serta yang ada dalam buah ini juga bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat, tekanan darah dan meningkatkan kadar kolesterol baik.
4. Beri
Buah beri, seperti blackberry, blueberry, raspberry, delima dan stroberi juga diklaim sebagai buah penurun kolesterol paling ampuh karena buah-buahan ini kaya akan serat larut dan rendah gula yang bisa menurunkan kadar kolesterol jahat.(Ir-v)
Discussion about this post