BogorOne.co.id | Bogor – Salah satu kegiatan berolahraga tingkat sedang yang baik untuk kesehatan tubuh dan juga membuat tubuh juga pikiran makin rileks adalah senam pernapasan
Penelitian dari International Journal of Cardiovascular Science mengungkapkan aktivitas fisik dengan intensitas dan durasi sedang terbukti mendukung respon imun dan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit.
Di tengah mobilitas masyarakat, perlu juga menerapkan gaya hidup bersih dan sehat di antaranya dengan makan makanan bergizi, cukup tidur dan tentunya dengan berolahraga dan konsumsi tambahan vitamin.
Salah satu kegiatan berolahraga tingkat sedang yang baik untuk kesehatan tubuh dan juga membuat tubuh juga pikiran makin rileks adalah senam pernapasan.
1. Pursed Lip Breathing
Teknik pernapasan pursed lip breathing ini dimulai dengan relaksasi leher dan bahu. Tutup mulut dan tarik napas perlahan melalui hidung selama 2 hitungan.
Kerutkan bibir seolah-olah akan bersiul. Buang napas perlahan dengan meniupkan udara melalui bibir yang mengerucut selama 4 hitungan.
2. Pernapasan Diafragma
Pernapasan diafragma (pernapasan perut) dapat membantu menggunakan diafragma dengan benar dan latihlah pernapasan diafragma selama 5 hingga 10 menit 3 hingga 4 kali sehari.
Caranya berbaring telentang dengan lutut sedikit ditekuk dan kepala di atas bantal, dapat meletakkan bantal di bawah lutut sebagai penopang. Letakkan satu tangan di dada bagian atas dan satu tangan di bawah tulang rusuk.
Tarik napas perlahan melalui hidung, rasakan perut menekan tangan. Buang napas menggunakan bibir mengerucut saat mengencangkan otot perut, jaga agar tangan bagian atas tetap diam.
Setelah mempelajari cara melakukan pernapasan perut sambil berbaring, dapat juga meningkatkan kesulitannya dengan mencobanya sambil duduk di kursi. Kamu dapat mempraktikkan teknik tersebut saat melakukan aktivitas sehari-hari.
3. Teknik Fokus Napas
Teknik pernapasan dalam menggunakan perumpamaan atau fokus kata dan frasa. Dapat memilih kata fokus yang membuat rileks. Contoh, bahagia, damai, lepaskan, atau rileks, bisa berupa kata apa saja.
Saat membangun latihan fokus napas ini, dapat memulai dengan sesi 10 menit saja. Lalu tingkatkan durasi secara bertahap setidaknya 20 menit.(Ir-v)
Discussion about this post